يعاني أزيد من 1,3 مليار شخص في العالم من ارتفاع الضغط الدم أو بصيغة آخرى كل فرد من 5 أشخاص يعاني من ارتفاع ضغط الدم و خفض ضغط الدم ليس مهمة مستحيلة، بل يمكن تجنب هذه المشكلة وعلاجها أيضا فما هي أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع ؟
ما هو ارتفاع ضغط الدم ؟
قبل أن نتحدث عن طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع، دعنا نتعرف على ما هو ضغط الدم :
ضغط الدم هو عبارة عن القوة التي يُضخ بها الدم من القلب عبر الشرايين الدموية ، وتدل زيادة الضغط عن النسبة الطبيعية على وجود مقاومة عند ضخ الدم من القلب إلى الشرايين.
يعد مرض ضغط الدم من الحالات الشائعة بين فئات كبار السن والبالغين وخاصة الرجال و يمكن القول بأن إرتفاع ضغط الدم من الحالات التي لا يجب الإستهانة بها ويجب التعامل بحذر و حرص شديد معها، حيث أن إرتفاع ضغط الدم من شأنه أن يسبب أظرار آخرى لأجهزة الجسم المختلفة : كالفشل الكلوي والقلبي و التليف في شبكة العين وغيرها من الامراض التي قد تتسبب في وفاة الإنسان أحيانا.
أعراض إرتفاع ضغط الدم
- الصداع في الرأس
- طنين في الأذنين
- عدم إستقرار الرؤية
- نزيف في الأنف
كيف نشخص ارتفاع ضغط الدم ؟
الطريقة الوحيدة لكشف ارتفاع ضغط الدم هو قياسه بإنتظام عند مهني الصحة.
معدل ضغط الدم الطبيعي
يختلف معدل ضغط الدم في جسم الإنسان خلال ساعات النهار عن ما هو عليه في ساعات الليل، كما يمكن أن يرتفع أثناء القيام بجهد بدني وذلك بسبب حاجة الجسم لكمية أكبر من الأكسجين أثناء ذلك و وينخفض أثناء فترة الراحة .
وفيما يلي، استعراض معدلات ضغط الدم الطبيعي، الذي يقاس بوحدة "ملليمتر زئبق"، حسب العمر:
من 18 إلى 19 سنة : يكون المعدل الطبيعي لقياس ضغط الدم 117/77. الحد الأدنى لقراءة ضغط الدم في هذا العمر هو 105/73، والحد الأقصى هو 120/81.
من 20 إلى 24 سنة : المعدل الطبيعي 120/79. الحد الأدنى 108/75 والحد الأقصى 132/83.
من 25 إلى 29 سنة : المعدل الطبيعي 121/80. الحد الأدنى 109/76 والحد الأقصى 133/84.
من 30 إلى 34 سنة : المعدل الطبيعي 122/81. الحد الأدنى 110/77 والحد الأقصى 134/85.
من 35 إلى 39 سنة : المعدل الطبيعي 123/82. الحد الأدنى 111/78 والحد الأقصى 135/86.
من 40 إلى 44 سنة : المعدل الطبيعي 125/83. الحد الأدنى 112/79 والحد الأقصى 137/87.
من 45 إلى 49 سنة : المعدل الطبيعي 127/84. الحد الأدنى 115/80 والحد الأقصى 139/88.
من 50 إلى 54 سنة : المعدل الطبيعي 129/85. الحد الأدنى 116/81 والحد الأقصى 142/89.
من 55 إلى 59 سنة : المعدل الطبيعي 131/86. الحد الأدنى 118/82 والحد الأقصى 144/90.
من 60 إلى 64 سنة : المعدل الطبيعي 134/87. الحد الأدنى 121/83 والحد الأقصى 147/91.
من 65 سنة إلى ما فوق : المعدل الطبيعي 134/84.
يمكن هنا ملاحظة الإرتفاع التدريجي في المعدل الطبيعي لضغط الدم مع التقدم في العمر وقد يعود سبب هذا إلى السمنة واتباع عادات غذائية سيئة و الضغوط النفسية وقلة النشاط البدني الحاصل مع الزيادة في العمر.
ملاحظة فإن إنخفاض ضغط الدم لا يقل خطورة عن إرتفاع ضغط الدم وغالبا ما يحدث إنخفاض ضغط الدم بسبب نقص الاكسجين الداخل إلى الجسم ويرافقه شعور بالجهد و الإرهاق و الدوخة وقد تتضاعف هذه الأعراض إلى درجة الإغماء و فقدان الوعي.
أسباب ارتفاع ضغط الدم
- التدخين
- زيادة الوزن أو السمنة
- قلة النشاط البدني
- الكثير من الملح في النظام الغذائي
- الإجهاد
- السكري
أهم طرق خفض ضغط الدم المرتفع
إتباع نمط الحياة الصحية عبر ممارسة النشاط البدني حيث يساعد بشكل فعال في خفض ارتفاع ضغط الدم وينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
المحافظة على الوزن الصحي : فكما ذكرنا سابقا الزيادة في الوزن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
اتباع نظام غذائي صحي : عبر تناول الخضروات والفواكه وتجنب الأغذية السريعة الغنية بالدهون.
السيطرة على القلق والتوتر.
الامتناع عن التدخين و الكحول.
التقليل من الملح في الطعام : فلا ينبغي أن تتجاوز كمية الملح الموجودة في الطعام أو كلوريد صوديوم 5 غرام كل يوم.
القياس المنتظم لضغط الدم : وهو أمر مهم لأن إرتفاع ضغط الدم لا يكون له في الغالب أي أعراض.
5 أطعمة تساهم في علاج ارتفاع ضغط الدم
اللبن : الكالسيوم و الفيتامين د يساهمان في خفض ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 3 إلى 10.
السبانخ : غنية بالألياف الطبيعية والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم.
الفاصوليا و الفول : غنية جدا بالألياف و المغنيسيوم والبوتاسيوم التي تخفض ضغط الدم.
البطاطس المسلوقة : تعزز تدفق الدم في الأوعية الدموية لاحتوائها على البوتاسيوم و المغنيسيوم.
التفاح و الموز : فواكه تساعد على خفض ضغط الدم كونهم غنيان ب المغنيسيوم والبوتاسيوم جدا.