لنفترض أنه بعد يوم طويل متعب كان أقصى ما تتمنى هو أن تنام، فأنت تشعر بالتعب و النعاس، المهم و ضعت رأسك على الوسادة لتنام فجأة وجدت شعور النعاس قد تبخر و كأنك لم تكن متعب أو نعس، حينها تقول ربما هي وضعية النوم فتبدأ بالتقلب يمينا ويسارا محاولا إيجاد وضعية مريحة نساعدك بالنوم و تحاول إجبار عينيك على النوم ولكن دون فائدة، وهنا تكتشف أن حياتك سيئة و لا تعجبك بسبب الأفكار السلبية التي تتوافد عليك حينها، فأنت حينها لم تفقد شعور النعاس فقط بل أصبحت متوتر أيضا، فجأة تنظر للساعة بجانبك لتجد 3 ساعات قد مرت دون أن تنام و أنت على هذه الحالة، فتبدأ بحساب عدد الساعات المتبقية للنوم فغدا لديك دوام ولم يبقى الكثير للفجر.
إذا كان هذا الموقف مألوفا لك فاحرص على إكمال قرائتك للمقال لأننا قمنا بتجميع بعض من أفضل النصائح و الممارسات لزيادة إحتمالية أن تنام في دقائق، الآن لكي تشعر بالنعاس إتبع ما سنخبرك إياه :
طرق تجعلك تنام سريعاً
أولا : عليك النوم في بيئة باردة
البيئة التي تنام فيها لا تؤثر فقط على نومك بل على جودته أيضا، كما أن حرارة جسمك عامل مهم في نومك، فإذا كانت حرارة جسمك مرتفعة يصعب عليك النوم وعليه وجب عليك قبل النوم خفض حرارة الغرفة التي تنام فيها سواء بمبرد أو فتح النوافذ للتهوية.
تانيا : أخذ حمام ساخن
عليك قبل النوم مباشرة أن تأخذ حمام ساخن بعد ذلك قد تشعر بالدفئ لكن في الحقيقة تبدأ درجة حرارة جسمك بالانخفاض وهو ما يجعلك تنام بسرعة ودون قلق.
ثالثا : لا تأكل قبل النوم
يجب عليك التقليل أو تجنب أكل الكافيين و النيكوتين قبل النوم، وقد يستغرق هضم بعض المأكولات في المعدة من 8 إلى 9 ساعات لكي تهضم كليا وهذا ما يسبب مشاكل في النوم و أيضا يعتبر الكافيين منشطا لذلك تجنبها قبل النوم مباشرة.
رابعا : التمارين الرياضية
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية من خلال التعب البدني الذي تحدثه بعد إكمالها و الذي يرهق الجسم وبتالي تخلد للنوم بسرعة، ولكن التمارين المطولة التي تتعدى ثلاث ساعات لا تساعد الجسم على النوم بل قد تبقيك مستيقضا طوال النوم بسبب الإرهاق.
خامسا : الإسترخاء قبل النوم
يجب عليك التأكد أنك مسترخي فعليا قبل النوم سواءا ذهنيا أو بدنيا وكل منا لديه طقوس خاصة للاسترخاء، هناك من يرغب إلى الصلاة وهناك من يقرأ كتاب، و أيضا عليك التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خلال النهار وتقليل تعرضك للضوء خلال الليل من خلال الإبتعاد عن الأجهزة الإلكترونية لأنها تسبب الكثير من التعب الذهني.
سادسا : لا تنظر إلى ساعتك
غالبا ما يميل الأشخاص الذين يعانون من الصعوبة في النوم إلى فحص الساعة مما يؤدي بهم إلى القلق و التوتر و بالتالي إلى عدم النوم وعليه من الأفضل إزالة الساعة من غرفتك.
سابعا :تصور نفسك في مكانك المفضل
بدل عد الأشياء في الغرفة و التفكير في الأمور السيئة تصور نفسك في بيئة تشعرك بالسرور و السعادة، وتذكر دائما سرعة نومك تتحكم فيها المشاهد الجميلة التي تصرف انتباهك و تشعرك بالاسترخاء عكس المشاهد المرعبة التي تسبب لك الأرق والتوتر.
في نهاية هذه هي أهم الاستراتيجيات التي تساعدك على النوم في أقل وقت ممكن، فما رأيك أنت يا صديقي بماذا تنصحنا من أجل النوم سريعا؟